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大寒 | 寒尽春归处养生润岁安 |
2026年01月20日 06:30 来源：广西云-广西日报 记者 叶焱焱 实习生 杨枚衣 编辑：杨灵烨 |
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视频摄制：记者 叶焱焱 实习生 杨枚衣 “大寒雪未消，闭户不能出。”作为二十四节气收官之节，大寒以“无风自寒”的凛冽开启一年最冷时段。广西虽气候偏暖，寒意亦沁骨，此时大地已悄然孕育春的生机。记者专访国医大师、广西中医药大学教授黄瑾明获悉，大寒养生核心在于“顺闭藏之尾，迎接生发之始”，守护阳气，为新春蓄力。 饮食调养遵循“滋阴温阳，健脾益肾”原则，以“温润”为要�；畦髑康�，冬季肾经旺盛，需“增苦减咸”护心阳，可食芹菜、苦菊等苦味食物；温养首选当归生姜羊肉汤（适于虚寒体质者）、八宝粥、山药粥等粥羹汤品；红薯、山药等根茎类食材，以及萝卜炖肉等菜肴，可助闭藏精气、解腻助消化；核桃、黑芝麻等坚果补肾益精，但需适量食用。 起居养生紧扣《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”之古训，建议于23时前入睡，清晨待日光升起后再起床。重点保暖头、颈、背、脚，老年人及心脑血管疾病患者外出需戴帽、围围巾，每晚热水泡脚并按摩涌泉穴驱寒。晴好中午开窗通风20分钟，可预防呼吸道疾病。 调养应以“身心安宁，闭藏精气”为核心，避免年关事务繁杂导致心浮气躁、扰动阳气。午后可外出散步晒太阳，或通过听舒缓音乐、练书法、静坐冥想等静态活动以收敛心神。 运动养生讲究“避寒就温，和缓适度”，最佳时段为上午10时后至日落前，以身体微热、微微出汗为度，忌大汗耗阳。运动前需充分热身，寒潮、大风天改为室内拉伸以维持气血通畅。 大寒作为冬春衔接的节点，进行节气导引需为“生发”蓄力。充分热身后适度拉伸四肢，可舒缓筋脉；常按揉太溪穴（滋肾阳）与足三里穴（健脾胃），能培补脏腑根基。大寒是终点，亦是起点。遵循饮食温润、起居有常、心境平和、运动适度的养生之道，藏蓄生命能量，方能在新春以饱满的精气神迎接生机。
2026年1月20日广西日报6—7版截图 |
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